Archives

UNTUK MENGEKALKAN BERAT BADAN HARUS TAHU KALORI YG DIAMBIL SEHARIAN

 

Untuk mengekalkan berat badan yg telah turun. Mulakan belajar dan mengira jumlah kalori yg diambil dalam sehari.  Bagi wanita jumlah hendaklah dalam lingkungan 1200 – 1500 kalori. Bagi nak menurunkan berat pula mestila di sertakan latihan kardio yg boleh membakar kalori dalam 300-500 kalori setiap hari.

 

JUMLAH KALORI DALAM MAKANAN

 

SARAPAN PAGI
ROTI/BISKUT/KEK
1. Roti Kari Ayam (1 biji) – 204 kalori
2. Sandwich Sardin (1 biji) – 71 kalori
3. Roti Kaya/Kelapa (1 biji) – 219 kalori
4. Roti Kacang Merah (1 biji) – 223 kalori
5. Papadam (1 keping) – 26 kalori
6. Murtabak Daging (1 biji) – 722 kalori
7. Biskut Chip Coklat (4 biji) – 200 kalori
8. Kek Keju (1 potong) – 400 kalori
9. Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) – 414 kalori

10. Karipap (2 biji) – 256 kalori
11. Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) – 166 kalori
12. Choo-cheong-fun (1 keping) – 236 kalori
13. Roti Kosong (1 keping) – 75 kalori

MEE/NASI
1. Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) – 743 kalori
2. Mee Goreng Mamak (1 pinggan) – 660 kalori

3. Mee Sup Udang (1 mangkuk) – 293 kalori
4. Laksa Kari (1 mangkuk) – 589 kalori
5. Lor Mee (1 mangkuk) – 383 kalori
6. Mee Rebus (1 mangkuk) – 556 kalori
7. Mee Hailam (1 mangkuk) – 277 kalori
8. Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori
9. Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) – 510 kalori
10. Mee Wantan Kering (1 pinggan) – 409 kalori
11. Laksa Penang (1 mangkuk) – 436 kalori
12. Mee Sup (1 mangkuk) – 381 kalori
13. Nasi Lemak dengan sambal (1 pinggan) – 644 kalori

JEM/MENTEGA
1. Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) – 45 kalori
2. Peanut Butter (1 sudu kecil) – 33 kalori
3. Kaya (1 sudu kecil) – 39 kalori
4. Jem Buah (1 sudu kecil) – 20 kalori

BUAH-BUAHAN
1. Anggur (8 biji) – 60 kalori
2. Langsat (10 biji) – 31 kalori
3. Jambu Batu ( 1/2 biji kecil) – 60 kalori
4. Mangga ( 1/2 biji besar) – 67 kalori
5. Durian ( 2 ulas sederhana) – 60 kalori
6. Pisang ( 1 biji sederhana) – 60
7. Epal Merah ( 1 biji) – 63 kalori
8. Tembikai ( 1 potong kecil) – 60 kalori
9. Betik (1 potong) – 56 kalori
LAIN-LAIN
1. Oatmeal kosong (1 mangkuk) – 225 kalori
2. Oatmeal & susu (1 mangkuk) – 356 kalori
3. Telur Rebus (1 biji) – 76 kalori

KUIH TRADISIONAL
1. Cucur Udang (1 biji) – 144 kalori
2. Vadai (1 biji) – 194 kalori
3. Donut (1 biji) – 268 kalori
4. Kuih Apam Balik (1 keping) – 282 kalori
5. Kek Kosong (1 keping) – 100 kalori
6. Pisang Goreng (1 biji) – 129 kalori
7. Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) – 183 kalori
8. Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) – 183 kalori
9. Popia Goreng (1 biji) – 91 kalori

 

 

 

MAKAN TENGAH HARI & MALAM

 

NASI/ BUBUR
1. Nasi Kosong (1 mangkuk) – 207 kalori
2. Nasi Briyani+ Kambing (1 pinggan) – 587 kalori
3. Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) – 664 kalori
4. Nasi Kerabu (1 pinggan) – 360 kalori
5. Bubur Kosong (1 mangkuk) – 182 kalori
6. Bubur Ayam (1 mangkuk) – 348 kalori

DAGING & MAKANAN LAUT
1. Ikan Kembong Goreng (1 ekor) – 219 kalori
2. Kari Kepala Ikan (1 pinggan kecil) – 288 kalori
3. Deep Fried Baby Sotong ( 1 pinggan kecil) – 630 kalori
4. Sambal Udang (1 pinggan kecil) – 194 kalori
5. Satay Ayam (10 cucuk) – 365 kalori
6. Kuah Satay (1/2 mangkuk) – 129 kalor
7. Rendang Daging (2 ketul kecil) -228 kalori
8. Kari Kambing (2 ketul kecil) – 287 kalori
9. Kari Ayam (1 ketul sederhana) -195 kalori

SAYURAN
1. Salad Kosong (1 mangkuk) – 100 kalori
2. Salad ‘dressing’ (1 sudu kecil) – 60 kalori
3. Sayur Goreng ( 1 pinggan) – 66 kalori
4. Sayur Lemak ( 1 pinggan) – 140 kalori

SUP
1. Sup krim (1 mangkuk) – 375 kalori
2. Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) – 200 kalori

 

LAIN-LAIN
1. Tauhu Stim (1 keping) – 102 kalori
2. Telur Goreng (1 biji) – 128 kalori

MAKANAN SEGERA

BURGER
1. Burger Daging (1 biji) – 317 kalori
2. Burger Keju ( 1 biji) – 341 kalori
3. Burger Keju+ Daging (1 biji) – 438 kalori
4. Hot Dog (1 biji) – 225 kalori
5. Sundae Coklat(1 cawan) – 380 kalori
6. Pie Epal (1 keping) – 260 kalori
PIZZA
1. Pepperoni Daging (1 keping) – 155 kalori
2. Daging, Ayam, Bawang (1 keping) – 242 kalori
3. Ayam & Nanas (1 keping) – 268 kalori
4. Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) – 149 kalori

PASTA & SPAGHETTI
1. Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) – 444 kalori
2. Kosong (1 pinggan kecil) – 169 kalori

AYAM
1. Ayam Goreng (1 ketul) – 290 kalori
2. Chicken Wing (1 ketil) – 166 kalori
3. Thigh (1 ketul) – 320 kalori
4. Mashed potato ( 1 mangkuk sederhana) – 87 kalori
5. Coleslaw (1 mangkuk kecil) – 62 kalori
6. French Fries (1 mangkuk kecil) – 290 kalori

SANDWICH
1. Tuna (1 set) -174 kalori
2. Ikan, Salad (1 set) – 328 kalori
3. Ayam, Salad (1 set) – 481 kalori
4. Ayam (1set) – 270 kalori

SNEK
1. Pasembur (1 pinggan) – 752 kalori
2. Agar-Agar (1 keping) – 37 kalori
3. Cendol (1 mangkuk) – 199 kalori
4. Bubur Chacha (1 mangkuk) – 165 kalori
5. Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) – 244 kalori
6. Yoghurt Rendah Lemak (150g) – 100 kalori
7. Ais Krim (2 scoops) – 105 kalori
8. Ais Kacang (1 mangkuk) – 258 kalori
9. Potato Chips (1 pek kecil) – 95 kalori
10. Keju diproses (1 keping) – 54 kalori
11. Almond/Cashew Nuts (6 biji) – 45 kalori

 

MINUMAN
1. Chinese Tea ( 1 gelas) – 0 kalori
2. Jus Segar, pemanis (1 gelas) – 120 kalori
3. Milo ‘O’ 2 sudu kecil (1 gelas) – 50 kalori
4. Air Kelapa (1 biji) – 110 kalori
5. Susu Soya (1 paket kecil) – 163 kalori
6. Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) – 144 kalori
7. Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) – 130 kalori
8. Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) – 150 kalori
9. Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) – 26 kalori
10. Air Bandung (1 gelas) – 150 kalori
11. Minuman Ringan (1 tin) – 120 kalori
12. Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori
13. Kopi ‘O’/Teh ‘O’ (1 cawan) – 83 kalori
14. Teh Tarik (1 cawan) – 83 kalori

Sumber: Nutrient Composition of Malaysia Foods.

 

7 HARI MENU SAJIAN UNTUK SD2 DIET PROGRAM

Sarapan:-

1.    2 biji telur goreng (mata kerbau), 2 ketul burger ramly = 6g carbs, Sayur brokoli rebus/kukus.

2.    Telur omelet campur tuna+bawang dan lada sulah

3.    2 biji telur rebus & 2 ketul sosej lembu/ayam ramly di rebus atau digrill atau digoreng dgn minyak zaitun

4.    Tuna n keju salad

5.    Telur omelet campur keju/mayonese

6.    2 ketul sosej (potong2) campur cendawan butang (fresh) goring dgn sedikit minyak zaitun/jagung

7.    Pizza telur (dadar) dgn Turkey Ham/Beef Patties + tomato + bawang dan lada benggala

Lebih baik sekiranya dapat menyediakan sedikit salad, tomato, timun dgn sedikit apple cider, minyak zaitun, garam untuk tambahan.

Makan tengahari:-

1.    Ayam (x kisah masak apa pun janji jgn letak gula dan kurangkan santan) & sayur pak choy stir fry

2.    Ayam panggang & kobis tumis air

3.    Ikan (x kisah masak apa pun janji jgn letak gula dan kurangkan santan) & Brokoli n cendawan stir fry

4.    Butter prawn dan sayur bayam stir fry

5.    Ayam KFC tanpa kulit dan coleslaw (jgn makan kentang putar)

6.    Stir fry black pepper beef / beef stew

7.    Ayam panggang & salad mentah

Makan malam:-

1.    Tomyam Seafood/campur

2.    Sup ayam/daging/sayur

3.    Ayam goreng buang kulit

4.    Ayam panggang

5.    Udang goring + cendawan

6.    Salad ayam panggang (ayam panggang carik2+salad+timun+apple cider+minyak zaitun

7.    Satay ayam/daging/kambing –  cicah sikit je kuah dan jgn mkn nasi impit

(untuk cara masakan ayam, ikan atau daging atau sayur boleh dimasak apa2 je yg penting jgn letak gula dan sebarang perisa tambahan terutama msg). Kuah bersantan kalau boleh dikurangkan. Masak gunakan minyak jagung /minyak zaitun untuk kesan yg lebih baik. Jgn gunakan cili sos kerana tinggi kandungan karbo dan gula)

KENAPA BUAH DILARANG MAKAN SEMASA BERDIET SD2

Image

Ramai antara kita bila berdiet mesti nak gantikan makanan dengan buah-buahan. Tahukah anda bahawa ada sesetengah buah-buahan itu tinggi kandungan kalorinya dan juga ada yang tinggi juga kandungan karbokhidratnya…… Di sini saya listkan senarai buah-buahan serta kandungan kalori dan karbohidrat yang terdapat di dalam buah-buahan.

Rojak buah (250g)– kalori 414, carb 51g
Buah citrus (120g)-kalori 51.63, carb 11.61g
Kacang botol (200g)-kalori787.3, carb 76g
Kcang soya (170g) –kalori 279.88,carb 17g
Almond mentah (1 cup,50g) – kalori 308.3,carb 10.6g
Red chili pepper (1/4 cup,50g)-kalori 19.86,carb 3.7g
Prune (1bj,8.4g)-kalori 20,carb 5.4g
Lemon (1bj,50g)-kalori 32,carb 12g
Limau nipis (1bj) –kalori 16,carb 7g
Kismis (40g)-kalori 100,carb 26g
Black current –1/4cup,50g)-kalori 26.2,carb 7g
Red current(1/2,100g)-kalori 45.12,carb 9.7g
Buah nona (1bj) –kalori 134,carb 0g
Blueberry (1cup)-kalori 72,carb 21g
Rasberry (10bj) –kalori 6.1,carb 2.3g
Kedondong (1bj)-kalori 68, carb 22g
Gajus (1/4cup,50g)-kalori 203.8,carb 11.2g
Buah pala(1sudu)-kalori 32.14,carb 3.5g
Ciku (1bj)-kalori 145.1,carb 34g
Honeydew(1/2cup)-kalori 36.5,carb 9.2g
Strawbery (8bj)-kalori 36,carb 11g
Langsat (10bj)-kalori 28,carb 7g
Dragon fruit(1bj)-kalori 53.5,carb 9g
Buah delima (1bj) –kalori 112.24,carb 26.44g
Tembikai (1cup)-kalori 44,carb 11g
Nangka (4bj)-kalori 92.7,carb 0g
Blackbery (1cup)-kalori 37.3,carb 13.8g
Nenas (1bj)-kalori 229,carb 60g
Tomato (1bj)-kalori 19.2,carb 5g
Betik (1bj)-kalori 135.7,carb 37.3g
Jambu(1bj)-kalori 30.5,carb 10.7g
Belimbing (1bj)-kalori 32,carb 10g
Grape (30bj)-kalori 108.6,carb 27g
Longan (20bj)-kalori 64.94,carb 15.8g
Durian (1pc)- kalori 59.8,carb 13g
Rambutan(1bj)-kalori 8,carb 1.9g
Laici (8bj)-kalori 65.28,carb 16.53g
Manggis (1bj)-kalori 49.8, carb 15.6g
Mangga (1bj)-kalori 112.76,carb 28.1g
Kurma (4bj)-kalori 112,carb 31g
Oren (1bj)-kalori 41.25,carb 11.54g
Kiwi(1bj)-kalori 46.5,carb 12g
Plum (1bj)-kalori 30.2,carb 7.5g
Aprikot (1bj)-kalori 15.98,carb 3.98g
Ceri(1bj)-kalori 2.4,carb 0.7g
Pear(1bj)-kalori 97,carb 25g
Peach(1bj)-kalori 64.46,carb 16.22g
Pisang(1bj)kalori 112,carb 30g
Sukun (1cup)-kalori 211.7g,carb 0.1g
Apple (1bj)-kalori 120,carb 34g
Avocado(1/5bj)-kalori 52.5,carb 3g

jadi inilah punca kenapa anda DILARANG mngambil buah2han semasa berdiet dgn sd2.. ini adalah diet protein so hnya protein je yg dibenarkn di ambil semasa prgrm diet sd2 ne.. selamat mncuba pada yg baru memulakn diet..
SD2 TERBAIKK!!

TESTIMONI SD2

   

Ini la gambar saya sebelum berdiet dgn SD2..obesiti tahap gaban dengan masalah kaki dan lutut..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ini gambar terbaru saya selepas turun sebanyak 16kg..masih lagi berusaha menurunkan berat dgn cara yg sihat

Cer tengok..beza tak dulu dan sekarang..kalau saya boleh anda pun boleh juga..

 

 

LAIN2 TESTIMONI

LIFE MORE HEALTHY AND HAPPIER WITH OUR PRODUCT

We are online business company that selling health and beauty product which good in quality and reasonable in price. You won’t regret to choose our product for your life improvement on health and appearance.

We have best selling item in market ~ SD2 (slimming product which help you slim without hunger) and Alpha lipid (High grade colostrum for body system improvement) from New Image New Zealand.

We also have ‘GREEN FIT’ detox drink to detoxify all the toxin from your body and improve your body imun sytem and improve your skin etc. and ‘BIO SANITARY PAD’ (to prevent our body from cancer) from Avail.

We also have ‘STEVIA SWEET’ natural sugar from stevia leaf which is 0% in calori, fat, sugar, karbohidrat, chemical etc. to control your sugar level in your blood. Giving you energy without giving kalories. Good for diabetes and high blood patient where it improved  insulin system.

Order from us now via online and your good will deliver direct to your place.

Contact us Pn. Norlia Sabran – 019-6282726 /En. Zambri – 019-6567554 or email us at norlia.sabran@gmail.com /zm1166@gmail.com. Or you can go to our facebook page ‘cik nolie health and beauty gallery’ to message us.

‘YOUR HEALTH IS OUR PRIORITY’

Hello world!

Welcome to WordPress.com. After you read this, you should delete and write your own post, with a new title above. Or hit Add New on the left (of the admin dashboard) to start a fresh post.

Here are some suggestions for your first post.

  1. You can find new ideas for what to blog about by reading the Daily Post.
  2. Add PressThis to your browser. It creates a new blog post for you about any interesting  page you read on the web.
  3. Make some changes to this page, and then hit preview on the right. You can always preview any post or edit it before you share it to the world.