7 HARI MENU SAJIAN UNTUK SD2 DIET PROGRAM

Sarapan:-

1.    2 biji telur goreng (mata kerbau), 2 ketul burger ramly = 6g carbs, Sayur brokoli rebus/kukus.

2.    Telur omelet campur tuna+bawang dan lada sulah

3.    2 biji telur rebus & 2 ketul sosej lembu/ayam ramly di rebus atau digrill atau digoreng dgn minyak zaitun

4.    Tuna n keju salad

5.    Telur omelet campur keju/mayonese

6.    2 ketul sosej (potong2) campur cendawan butang (fresh) goring dgn sedikit minyak zaitun/jagung

7.    Pizza telur (dadar) dgn Turkey Ham/Beef Patties + tomato + bawang dan lada benggala

Lebih baik sekiranya dapat menyediakan sedikit salad, tomato, timun dgn sedikit apple cider, minyak zaitun, garam untuk tambahan.

Makan tengahari:-

1.    Ayam (x kisah masak apa pun janji jgn letak gula dan kurangkan santan) & sayur pak choy stir fry

2.    Ayam panggang & kobis tumis air

3.    Ikan (x kisah masak apa pun janji jgn letak gula dan kurangkan santan) & Brokoli n cendawan stir fry

4.    Butter prawn dan sayur bayam stir fry

5.    Ayam KFC tanpa kulit dan coleslaw (jgn makan kentang putar)

6.    Stir fry black pepper beef / beef stew

7.    Ayam panggang & salad mentah

Makan malam:-

1.    Tomyam Seafood/campur

2.    Sup ayam/daging/sayur

3.    Ayam goreng buang kulit

4.    Ayam panggang

5.    Udang goring + cendawan

6.    Salad ayam panggang (ayam panggang carik2+salad+timun+apple cider+minyak zaitun

7.    Satay ayam/daging/kambing –  cicah sikit je kuah dan jgn mkn nasi impit

(untuk cara masakan ayam, ikan atau daging atau sayur boleh dimasak apa2 je yg penting jgn letak gula dan sebarang perisa tambahan terutama msg). Kuah bersantan kalau boleh dikurangkan. Masak gunakan minyak jagung /minyak zaitun untuk kesan yg lebih baik. Jgn gunakan cili sos kerana tinggi kandungan karbo dan gula)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s